Ciri-Ciri Tubuh Kekurangan Vitamin D

Halo teman-teman! Kamu pernah merasa lesu, nyeri otot, atau mood mudah berubah namun nggak tahu penyebabnya? Bisa jadi ini adalah ciri-ciri tubuh kekurangan Vitamin D yang sedang ngomong lewat gejala harian. Vitamin D sering disebut “vitamin sinar matahari” karena tubuh mendapatkannya lewat paparan sinar matahari langsung. Banyak yang nggak menyangka kekurangan vitamin ini bisa berdampak ke banyak hal, mulai kesehatan tulang, otot, mood, sampai imunitas tubuh. Yuk kita ulik bareng tanda tubuh kekurangan Vitamin D dan cara mengatasinya.

Perasaan Terus Lelah Padahal Tidur Cukup

Salah satu ciri-ciri tubuh kekurangan Vitamin D yang gampang dilewatkan adalah rasa lelah berkepanjangan padahal tidur sudah cukup. Saat kadar vitamin D rendah, sel tubuh tidak dapat menjalankan fungsi produksi energi optimal, sehingga tubuh cenderung merasa capek.

Kalau kamu sudah tidur 7–8 jam tapi tetap merasa lelah sepanjang hari, mungkin ini saatnya cek kadar vitamin D. Penanganan yang tepat bisa membuat kembali berenergi secara alami.

Baca Juga: Makanan Sehat untuk Penderita Asam Lambung

Nyeri dan Lemah Pada Otot dan Sendi

Kalau otot seperti pegal tanpa sebab, atau sering merasa nyeri lutut, punggung, atau pinggul, ini juga bisa jadi ciri-ciri tubuh kekurangan Vitamin D. Vitamin ini berperan dalam kesehatan otot dan mendukung penyerapan kalsium agar tulang tetap kuat.

Saat kurang, otot cenderung lemah, terasa nyeri ringan, dan mudah kram. Beberapa orang bahkan bilang seperti badan linu-linu. Pengen cepat pulih? Pastikan kadar vitamin D di cek dulu sebelum konsumsi suplemen.

Baca Juga: Tips Merawat Gigi dan Mulut agar Tetap Sehat

Sistem Kekebalan Tubuh Melemah

Tanda lainnya dari ciri-ciri tubuh kekurangan Vitamin D adalah mudah sakit, sering flu, pilek, atau batuk berat meski sudah jaga jarak dan vaksinasi. Vitamin ini mendukung imunitas agar sel tubuh bisa deteksi dan lawan patogen.

Kalau kamu merasa sering tertular meski sudah hati-hati, itu bisa jadi alarm bahwa kebutuhan vitamin D lebih tinggi. Coba lengkapi dengan paparan sinar matahari pagi serta makanan sumber alami vitamin D.

Baca Juga: Bahaya Kecanduan Gawai terhadap Kesehatan Mental

Mood Turun, Suka Cemas atau Depresi Ringan

Mood swing, mudah cemas, sedih tanpa alasan jelas, atau merasa lesu berat bisa jadi bagian dari ciri-ciri tubuh kekurangan Vitamin D. Ini karena vitamin D memengaruhi produksi hormon bahagia seperti serotonin.

Beberapa orang juga mengalami SAD (Seasonal Affective Disorder) saat musim dingin. Coba rasakan jika pagi cerah, mood kamu lebih baik dibanding hari mendung. Ini bisa jadi tanda bahwa tubuh butuh paparan sinar matahari lebih.

Baca Juga: Menjaga Kesehatan Paru-paru di Lingkungan Polusi

Cepat Sakit Gigi dan Masalah Pada Tulang

Kalau gigi gampang berlubang, gusi gampang berdarah, atau kamu merasakan sensasi nyeri di tulang pinggang dan tulang belakang, bisa jadi ini salah satu ciri-ciri tubuh kekurangan Vitamin D. Vitamin D penting agar mineral seperti kalsium dan fosfor terserap sempurna dan membuat struktur tulang agak kuat.

Untuk cegah kondisi ini, konsumsi makanan kaya vitamin D serta bahan kaya kalsium seperti susu, keju, atau sayur hijau dan biji-bijian.

Sembelit atau Gangguan Pencernaan Ringan

Meski jarang disadari, gangguan pencernaan juga bisa muncul sebagai ciri-ciri tubuh kekurangan Vitamin D. Kekurangan vitamin ini bisa memengaruhi mikrobioma usus yang berperan dalam pencernaan dan antibodi.

Kalau kamu sering sembelit, perut kembung, atau sering diare tanpa sebab jelas, bisa jadi ini dampak. Tambahkan makanan probiotik dan vitamin lewat cahaya matahari serta suplemen yang tepat agar pencernaan tetap nyaman.

Banyak Terkena Infeksi Kulit atau Lambat Sembuh

Vitamin D juga mendukung regenerasi kulit dan melawan infeksi. Salah satu ciri-ciri tubuh kekurangan Vitamin D adalah luka ringan lambat semuh, sering infeksi kulit seperti jerawat atau luka kecil berulang.

Kalau kamu merasa kulit jadi rentan infeksi atau lama sembuh, coba ukur kadar vitamin D. Bisa jadi ini salah satu tanda penting.

Susah Fokus dan Mudah Lupa

Vitamin D juga mendukung kesehatan sel otak dan neuron. Salah satu ciri-ciri tubuh kekurangan Vitamin D adalah sulit konsentrasi, pelupa, atau merasa otak “kabur” saat bekerja atau belajar.

Jika kamu merasa mood dan fokus terganggu, mungkin ini bukan sekadar stres. Vitamin D juga berperan di kondisi tersebut, jadi pemeriksaan lab bisa membantu.

Naiknya Tekanan Darah atau Kolesterol

Hipertensi ringan atau kolesterol tinggi yang tidak dijelaskan gaya hidup bisa jadi muncul karena ciri-ciri tubuh kekurangan Vitamin D. Vitamin ini membantu menjaga pembuluh darah elastis dan mendukung metabolisme lipid.

Kalau kamu mempertahankan pola makan sehat tapi hasil tidak membaik, bisa jadi ini alasan mengapa kadar tekanan darah atau kolesterol naik.

Merasa Lebih Nyeri Saat Otot Sering Digunakan

Jika kamu aktif berolahraga tapi terasa nyeri otot berkepanjangan sehari setelah latihan, bisa jadi ada ciri-ciri tubuh kekurangan Vitamin D. Vitamin ini membantu regenerasi sel otot.

Kondisi ini bisa membuat kamu enggan bergerak, padahal kombinasi olahraga dan vitamin D akan bikin tubuh lebih fit.

Tips Cepat Tangani Kekurangan Vitamin D

Sesudah mengenali ciri-ciri tubuh kekurangan Vitamin D, selanjutnya adalah tindakan tepat untuk mengatasinya. Ada berbagai cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan kadar vitamin ini:

Paparan Sinar Matahari Pagi

• Lakukan 15–30 menit di bawah sinar matahari pagi tanpa sunscreen agar kulit memproduksi vitamin D alami.

• Lakukan 2–3 kali seminggu agar efeknya cukup signifikan.

Perbanyak Pengonsumsi Makanan Nutrisi Tinggi

• Konsumsi ikan berminyak seperti salmon, tuna, sarden.

• Masukkan telur kampung, jamur yang pernah terpapar UV, dan produk susu fortifikasi ke menu.

Suplemen Vitamin D Bila Diperlukan

• Jika kadar tetap rendah setelah beberapa minggu perubahan pola hidup, pertimbangkan suplemen sesuai dosis dokter.

• Suplemen jangka pendek saja dan jangan berlebihan karena kelebihan vitamin D bisa meningkatkan kalsium darah.

Pantau dengan Tes Darah PSA

• Ukur kadar 25‑hydroxy vitamin D lewat laboratorium klinik.

• Kolaborasi dengan dokter atau ahli gizi untuk interpretasi hasil dan dosis tepat.

Tambahkan Aktivitas Harian yang Mendukung

• Jalan pagi di taman, berkebun, atau bareng hewan peliharaan akan menambah waktu paparan sinar alami.

• Kombinasi gerakan tubuh dan sinar matahari menjaga mood, imunitas, dan kesehatan tulang.