Kebiasaan Buruk Penyebab Sakit Punggung yang Sering Nggak Kita Sadar

Hai sobat sehat. Kamu pernah merasa punggung nyeri atau pegal tanpa tahu jelas penyebabnya? Atau sering bangun pagi dengan punggung bagian bawah yang terasa kaku? Nah, jangan buru-buru mikir kamu lagi sakit berat. Bisa jadi itu datang dari kebiasaan buruk penyebab sakit punggung yang kamu lakukan sehari-hari tanpa sadar.

Punggung punya peran penting buat menopang tubuh. Setiap gerakan, mulai dari bangun tidur sampai kamu duduk kerja di kantor, semuanya butuh kerja sama otot dan tulang punggung. Tapi sayangnya, banyak aktivitas kecil yang kalau dilakukan berulang bisa bikin punggung pelan-pelan protes. Nggak langsung terasa memang, tapi efeknya bisa muncul setelah berminggu-minggu atau bahkan bertahun-tahun.

Makanya penting banget buat tahu apa aja sih kebiasaan buruk penyebab sakit punggung supaya kamu bisa mulai menghindarinya. Bukan cuma orang tua, anak muda juga bisa kena lho, apalagi yang banyak duduk di depan laptop.

Duduk Terlalu Lama Tanpa Gerak

Salah satu kebiasaan buruk penyebab sakit punggung yang paling umum adalah duduk dalam waktu lama. Apalagi kalau kamu duduk dengan posisi bungkuk atau tanpa sandaran. Otot punggung jadi tegang terus dan nggak punya waktu buat istirahat.

Buat kamu yang kerja di depan komputer, usahakan buat berdiri setiap satu jam sekali. Nggak harus lama. Jalan-jalan kecil, stretching ringan, atau sekadar mengubah posisi duduk bisa bantu banget mengurangi tekanan di tulang belakang.

Baca Juga: Pola Makan Sehat untuk Penderita Maag

Posisi Tidur yang Salah

Kamu mungkin merasa udah tidur cukup, tapi bangun-bangun malah pegal semua. Bisa jadi penyebabnya adalah posisi tidur yang nggak mendukung punggung. Tidur tengkurap misalnya, bisa bikin tulang belakang melengkung secara nggak alami.

Kebiasaan buruk penyebab sakit punggung ini sering banget disepelekan. Padahal tidur adalah momen penting buat tubuh memperbaiki diri. Coba pakai bantal tambahan di bawah lutut kalau tidur telentang, atau di antara lutut kalau tidur miring. Tujuannya biar posisi tulang belakang tetap netral.

Baca Juga: Bahaya Kurang Tidur bagi Kesehatan

Mengangkat Barang Sembarangan

Kadang kita terlalu percaya diri saat angkat galon air atau tas belanjaan. Langsung diangkat tanpa memperhatikan posisi tubuh. Ini termasuk kebiasaan buruk penyebab sakit punggung yang bisa bikin otot punggung ketarik.

Cara yang benar adalah membungkuk dengan menekuk lutut, bukan pinggang. Dekatkan barang ke tubuh sebelum diangkat, dan gunakan kekuatan kaki untuk mendorong ke atas. Hindari memutar badan saat sedang mengangkat barang berat.

Baca Juga: Bahaya Kecanduan Gawai terhadap Kesehatan Mental

Terlalu Sering Membawa Tas Berat di Satu Bahu

Tas selempang memang praktis dan keren. Tapi kalau setiap hari dipakai dan isinya berat, punggung kamu bisa kena dampaknya. Beban yang tidak seimbang membuat satu sisi tubuh bekerja lebih keras dari yang lain. Ini jadi salah satu kebiasaan buruk penyebab sakit punggung yang sering tidak disadari.

Alternatifnya, kamu bisa pakai tas ransel dengan dua tali dan bantalan empuk. Bagi beban secara merata dan hindari membawa terlalu banyak barang yang tidak perlu.

Baca Juga: Vaksin: Perlindungan Kesehatan yang Tak Tergantikan di Era Modern

Kurang Aktivitas Fisik

Gaya hidup sedentari atau kurang gerak juga termasuk kebiasaan buruk penyebab sakit punggung. Otot punggung jadi lemah karena jarang digunakan. Akhirnya, saat kamu butuh tenaga ekstra buat mengangkat atau membungkuk, punggung langsung protes.

Kamu nggak harus olahraga berat. Jalan kaki setiap hari, stretching pagi dan sore, atau yoga ringan di rumah sudah cukup untuk menjaga fleksibilitas dan kekuatan punggung. Yang penting, jangan biarkan tubuh diam terlalu lama.

Salah Posisi Saat Pakai Gadget

Posisi menunduk terlalu lama saat lihat ponsel bisa kasih tekanan berlebih ke leher dan punggung bagian atas. Istilah kerennya sekarang disebut “text neck”. Ini termasuk kebiasaan buruk penyebab sakit punggung yang sering banget dilakukan tanpa sadar.

Coba biasakan angkat gadget sejajar mata. Kalau lagi duduk, pakai penyangga atau dudukan supaya leher dan punggung nggak harus nunduk terus. Ini perubahan kecil yang dampaknya besar banget buat kenyamanan tubuh.

Memakai Kasur yang Sudah Kendur

Kasur yang terlalu empuk atau sudah lama dipakai bisa jadi penyebab punggung sakit setiap pagi. Saat tidur di kasur yang kendur, punggung kehilangan penopang alami. Ini termasuk kebiasaan buruk penyebab sakit punggung yang sering dianggap sepele.

Idealnya, kasur diganti setiap 7 sampai 10 tahun. Pilih kasur dengan dukungan sedang, nggak terlalu empuk dan nggak terlalu keras. Coba dulu sebelum beli, biar kamu tahu mana yang paling pas buat postur tubuhmu.

Sering Menahan Stres

Percaya atau tidak, stres juga bisa jadi penyebab sakit punggung. Saat kamu stres, otot-otot tubuh jadi lebih tegang, termasuk di bagian punggung dan leher. Kalau ini berlangsung lama, bisa timbul rasa nyeri atau pegal tanpa sebab.

Makanya salah satu kebiasaan buruk penyebab sakit punggung yang perlu diwaspadai adalah memendam stres terus-menerus. Coba cari cara buat relaksasi. Bisa lewat olahraga ringan, meditasi, menulis jurnal, atau sekadar ngobrol sama orang terdekat.

Memakai Sepatu dengan Penyangga Buruk

Sepatu hak tinggi atau sandal yang tipis banget bisa memengaruhi cara tubuh menopang berat badan. Posisi tubuh bisa berubah, dan akhirnya memberi tekanan tambahan pada punggung bagian bawah. Ini juga termasuk kebiasaan buruk penyebab sakit punggung yang sering dialami banyak orang.

Coba pakai sepatu dengan sol empuk dan penyangga yang stabil. Kalau harus pakai hak tinggi, jangan terlalu sering dan batasi durasinya. Variasikan jenis alas kaki setiap hari biar postur tubuh tetap seimbang.

Mengabaikan Rasa Nyeri Kecil

Kadang kita merasa ada pegal di punggung tapi memilih cuek. Menganggap itu cuma karena kecapekan atau salah tidur. Padahal nyeri kecil bisa jadi sinyal awal dari masalah yang lebih besar. Membiarkan rasa nyeri berulang jadi salah satu kebiasaan buruk penyebab sakit punggung yang patut diwaspadai.

Kalau punggung sering terasa kaku atau nyut-nyutan, apalagi setelah beraktivitas ringan, sebaiknya mulai perhatikan. Coba ubah rutinitas harian, perbaiki posisi duduk dan tidur, dan jangan ragu konsultasi ke dokter kalau keluhan terus berulang.

Kurang Minum Air Putih

Otot dan sendi di tubuh, termasuk di area punggung, butuh cairan supaya tetap fleksibel. Kurang minum bisa bikin otot kaku dan gampang cedera. Ini bisa jadi salah satu kebiasaan buruk penyebab sakit punggung yang nggak banyak orang tahu.

Pastikan kamu minum cukup air putih setiap hari. Minimal delapan gelas. Hindari terlalu banyak minuman manis atau berkafein yang bisa bikin tubuh malah makin dehidrasi.

Duduk Menyilangkan Kaki Terlalu Lama

Duduk dengan kaki disilangkan kadang terasa nyaman. Tapi kalau terlalu lama, posisi ini bisa mengubah postur panggul dan memberi beban tidak seimbang pada tulang belakang. Akhirnya punggung jadi mudah pegal.

Kebiasaan buruk penyebab sakit punggung ini gampang banget dihindari. Cukup duduk dengan posisi kaki rata di lantai dan punggung bersandar lurus. Coba sesekali ganti posisi atau berdiri sejenak biar otot tetap rileks.

Langsung Rebahan Setelah Makan

Setelah makan berat, tubuh butuh waktu buat mencerna makanan. Tapi kadang kita malah langsung rebahan di sofa atau kasur. Posisi tubuh saat perut penuh bisa memberi tekanan ke punggung dan bikin nggak nyaman.

Ini termasuk kebiasaan buruk penyebab sakit punggung yang sering terjadi saat malam hari. Coba beri jeda 30 sampai 60 menit sebelum kamu tidur atau rebahan. Gunakan waktu itu untuk berjalan santai atau sekadar duduk tegak