Penyebab Sering Lelah Meski Tidak Sakit: Waspadai Hal-Hal Sepele yang Bisa Jadi Biang Keladi

Pernah nggak sih kamu merasa capek terus padahal rasanya tidak sedang sakit? Badan rasanya lemas, mau fokus kerja jadi susah, dan aktivitas sehari-hari pun terasa berat. Nah, ternyata banyak orang mengalami hal yang sama dan ini bisa jadi tanda bahwa tubuh sedang kasih sinyal sesuatu. Yuk kita bahas bareng penyebab sering lelah meski tubuh terlihat sehat-sehat saja dari luar.

Rasa lelah memang wajar, apalagi kalau kamu habis kerja keras atau kurang tidur. Tapi kalau rasa capek itu datang terus tanpa sebab yang jelas, sebaiknya mulai diperhatikan. Bisa jadi ada kebiasaan atau kondisi dalam tubuh yang bikin energimu cepat habis.

Kurang Tidur Berkualitas

Salah satu penyebab sering lelah yang paling umum adalah kualitas tidur yang buruk. Bukan cuma soal durasi, tapi juga seberapa nyenyak kamu tidur. Tidur yang cukup tapi sering terbangun di malam hari bisa membuat tubuh tetap merasa capek keesokan harinya.

Banyak hal bisa mengganggu tidur, mulai dari stres, konsumsi kafein malam hari, sampai kebiasaan main ponsel sebelum tidur. Coba deh buat rutinitas tidur yang konsisten. Jauhkan gadget satu jam sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang tenang dan gelap.

Kalau kamu merasa sudah tidur cukup tapi tetap ngantuk dan tidak segar saat bangun, itu tanda kamu butuh memperbaiki kualitas tidurmu, bukan cuma lamanya.

Baca Juga: Menu Diet Sehat untuk Turunkan Lemak Tanpa Tersiksa

Kurang Asupan Nutrisi

Apa yang kamu makan sehari-hari berpengaruh besar terhadap energi tubuh. Pola makan yang tidak seimbang bisa jadi penyebab sering lelah meskipun kamu merasa tidak sedang sakit. Tubuh butuh bahan bakar yang cukup untuk berfungsi optimal.

Kalau kamu terlalu sering melewatkan sarapan, konsumsi makanan tinggi gula, atau tidak cukup makan sayur dan protein, tubuh akan kekurangan nutrisi penting. Hasilnya, tubuh jadi cepat capek, sulit fokus, dan gampang lemas.

Coba perhatikan asupan harian kamu. Tambahkan makanan kaya zat besi, vitamin B kompleks, dan protein agar energi lebih stabil sepanjang hari.

Baca Juga: Kebiasaan Buruk Penyebab Sakit Punggung yang Sering Nggak Kita Sadar

Kurang Gerak atau Terlalu Banyak Duduk

Kelihatannya bertentangan, ya? Tapi faktanya, tubuh yang jarang bergerak justru lebih cepat merasa lelah. Ini adalah salah satu penyebab sering lelah yang sering terjadi pada orang yang bekerja di depan komputer sepanjang hari.

Duduk terlalu lama bisa memperlambat sirkulasi darah dan bikin metabolisme tubuh melambat. Akibatnya, tubuh jadi terasa berat dan lesu. Mulailah dengan kebiasaan kecil seperti jalan kaki selama 10 menit setiap beberapa jam.

Olahraga ringan juga bisa bantu meningkatkan energi secara alami. Jalan kaki, peregangan, atau naik tangga sudah cukup untuk memberi tubuh sinyal agar tetap aktif.

Baca Juga: Tips Diet Sehat untuk Penderita Diabetes

Dehidrasi atau Kurang Minum Air Putih

Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, jadi masuk akal kalau kekurangan cairan bisa bikin tubuh drop. Penyebab sering lelah yang satu ini sering banget terjadi tapi dianggap remeh. Padahal dehidrasi ringan saja bisa bikin kepala pusing, lemas, dan susah konsentrasi.

Pastikan kamu minum air putih cukup setiap hari, sekitar delapan gelas atau lebih tergantung aktivitas. Kalau warna urine kamu cenderung gelap, itu bisa jadi tanda kamu kurang cairan.

Jangan tunggu haus baru minum. Sediakan botol air di meja kerja atau di tas supaya kamu bisa minum secara rutin.

Baca Juga: Fakta Seputar Kanker Otak yang Jarang Diketahui

Stres Berkepanjangan

Pikiran yang lelah bisa menyeret tubuh ikut lelah juga. Ini adalah penyebab sering lelah yang paling sering dialami orang zaman sekarang. Tugas yang menumpuk, tekanan pekerjaan, dan urusan pribadi bisa bikin kamu merasa drained secara mental dan fisik.

Ketika stres, tubuh melepaskan hormon seperti kortisol yang kalau berlangsung lama bisa bikin sistem tubuh kelelahan. Makanya penting banget punya waktu untuk diri sendiri. Lakukan hal-hal yang kamu suka untuk meredakan tekanan pikiran.

Meditasi, journaling, ngobrol sama teman dekat, atau sekadar menikmati kopi pagi tanpa gangguan bisa bantu menenangkan pikiran. Jangan tunggu burnout baru istirahat.

Gangguan Tiroid

Kalau kamu merasa terus-terusan lelah, meskipun sudah cukup tidur dan makan, bisa jadi ada masalah medis di baliknya. Salah satu penyebab sering lelah adalah gangguan pada tiroid, khususnya hipotiroid.

Tiroid adalah kelenjar kecil di leher yang mengatur metabolisme. Kalau kerjanya lambat, metabolisme tubuh juga ikut melambat. Gejalanya bisa berupa kelelahan, kulit kering, berat badan naik, dan suasana hati yang berubah-ubah.

Kalau kamu curiga mengalami hal ini, sebaiknya konsultasikan ke dokter dan lakukan tes fungsi tiroid untuk memastikan kondisinya.

Anemia atau Kekurangan Zat Besi

Anemia adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah sehat untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Ini bisa jadi salah satu penyebab sering lelah yang cukup umum, terutama pada perempuan.

Tanda-tanda anemia antara lain tubuh lemas, wajah pucat, detak jantung cepat, dan sering merasa pusing. Salah satu penyebabnya adalah kurangnya asupan zat besi dari makanan atau kehilangan darah saat menstruasi.

Kamu bisa menambah asupan zat besi dari daging merah, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Untuk penyerapan yang lebih baik, kombinasikan dengan makanan tinggi vitamin C.

Gula Darah Tidak Stabil

Kalau kamu sering merasa lemas tiba-tiba, gampang lapar padahal baru makan, atau merasa ngantuk setelah makan, bisa jadi itu karena gula darah yang naik turun drastis. Ini juga termasuk penyebab sering lelah yang banyak dialami tanpa disadari.

Makanan tinggi gula atau karbohidrat sederhana bisa bikin gula darah naik cepat lalu turun drastis. Akibatnya kamu jadi gampang capek dan ngantuk. Solusinya adalah makan dengan porsi kecil tapi sering, dan pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau nasi merah.

Perhatikan juga asupan serat dan protein karena keduanya membantu menjaga gula darah tetap stabil lebih lama.

Kelebihan Kafein

Minum kopi atau teh bisa bikin segar, tapi kalau terlalu banyak justru jadi boomerang. Kafein berlebihan bisa membuat kamu sulit tidur dan memperparah rasa lelah keesokan harinya. Ini termasuk penyebab sering lelah yang sering tidak disadari pencinta kopi.

Setiap orang punya batas toleransi kafein yang berbeda. Kalau kamu merasa sering gelisah, jantung berdebar, atau susah tidur setelah konsumsi kafein, sebaiknya mulai kurangi sedikit demi sedikit.

Coba ganti sebagian asupan kopi dengan minuman herbal atau air putih agar tubuh tidak terlalu tergantung pada stimulan.

Masalah Psikologis Seperti Depresi

Kadang rasa lelah bukan cuma karena tubuh capek, tapi karena pikiran yang berat. Depresi bisa membuat seseorang merasa tidak punya energi untuk melakukan apa pun. Ini adalah penyebab sering lelah yang paling dalam dan sering tidak terlihat dari luar.

Orang yang mengalami depresi bisa terlihat baik-baik saja tapi merasa sangat kosong di dalam. Rasa lelah, sulit tidur, tidak ada semangat, dan kehilangan minat terhadap hal-hal yang dulu disukai adalah tanda-tandanya.

Kalau kamu merasa gejala ini berlangsung lebih dari dua minggu, sebaiknya bicarakan dengan profesional. Mendapatkan bantuan bukan berarti lemah, justru itu bentuk kepedulian terhadap diri sendiri