Cara Cegah Flu Saat Musim Hujan Biar Nggak Gampang Tumbang
Hai sobat sehat. Gimana kabarmu akhir-akhir ini? Musim hujan udah mulai sering mampir, ya. Hawa sejuk, suasana adem, enak buat rebahan. Tapi di balik itu semua, ada satu hal yang sering datang barengan sama hujan: flu. Yap, flu jadi tamu tak diundang yang suka nyusup diam-diam kalau tubuh kita lagi nggak fit. Nah, karena itulah penting banget tahu cara cegah flu supaya aktivitas harian tetap lancar.
Flu tuh gampang banget menyerang saat cuaca dingin dan lembap. Virus flu suka banget sama suasana begini. Belum lagi kalau kita keujanan, kurang tidur, atau daya tahan tubuh lagi turun. Tapi jangan khawatir, ada banyak hal simpel yang bisa kamu lakukan buat melindungi diri dari serangan flu.
Yuk, kita bahas bareng-bareng cara cegah flu yang bisa kamu terapkan setiap hari, terutama pas musim hujan kayak sekarang.
Jaga Kebersihan Tangan
Kita sering banget pegang wajah tanpa sadar. Mulai dari ngucek mata, garuk hidung, sampai makan tanpa cuci tangan. Padahal tangan adalah media utama penyebaran virus. Jadi salah satu cara cegah flu yang paling dasar adalah rajin cuci tangan.
Gunakan sabun dan air mengalir, minimal 20 detik. Terutama setelah dari tempat umum, sebelum makan, dan setelah batuk atau bersin. Kalau lagi di luar dan nggak ada air, hand sanitizer bisa jadi pilihan praktis.
Baca Juga: Manfaat Konsumsi Air Putih untuk Kesehatan
Konsumsi Makanan Bergizi
Daya tahan tubuh adalah tameng utama buat lawan virus. Nah, supaya imun tetap kuat, kamu harus perhatikan asupan harian. Salah satu cara cegah flu yang paling efektif adalah makan makanan yang kaya vitamin dan mineral.
Sayur hijau, buah-buahan, ikan, telur, dan kacang-kacangan bisa bantu memperkuat imun kamu. Vitamin C dan zinc juga terbukti bantu tubuh melawan infeksi virus. Jadi jangan remehkan peran makanan sehat, ya.
Baca Juga: Bahaya Kurang Tidur bagi Kesehatan
Tidur Cukup dan Berkualitas
Sering begadang bisa bikin daya tahan tubuh menurun. Akibatnya, virus jadi gampang masuk. Tidur itu bukan cuma buat istirahat, tapi juga momen tubuh memperbaiki diri. Jadi cara cegah flu yang satu ini adalah soal memberi waktu cukup untuk tubuhmu tidur.
Coba tidur minimal 7 sampai 8 jam tiap malam. Hindari cahaya layar sebelum tidur biar bisa lebih nyenyak. Kalau kamu merasa badan sering lelah, bisa jadi itu sinyal kurang istirahat.
Baca Juga: Cara Mencegah Osteoartritis dengan Pola Hidup Sehat
Gunakan Pakaian Hangat
Musim hujan sering bikin suhu turun drastis, terutama di pagi dan malam hari. Nah, tubuh yang terlalu dingin bisa gampang kena flu. Jadi cara cegah flu yang praktis adalah pakai jaket, sweater, atau syal saat keluar rumah.
Jangan lupa bawa payung atau jas hujan kalau langit mendung. Kalau sampai kebasahan, segera ganti pakaian dan mandi air hangat biar suhu tubuh cepat normal lagi.
Baca Juga: Vaksin: Perlindungan Kesehatan yang Tak Tergantikan di Era Modern
Minum Air Putih yang Cukup
Saat cuaca dingin, kadang kita lupa minum karena nggak merasa haus. Padahal tubuh tetap butuh cairan buat menjaga kelembapan saluran pernapasan dan memperkuat imun. Jadi salah satu cara cegah flu yang sering diabaikan adalah minum air putih secara rutin.
Usahakan tetap minum minimal 8 gelas per hari. Bisa juga ditambah air hangat, teh herbal, atau infus water kalau kamu kurang suka air putih polos.
Hindari Kontak Dekat dengan Orang Sakit
Flu mudah menular lewat droplet saat orang bersin atau batuk. Jadi salah satu cara cegah flu yang penting adalah menjaga jarak dari orang yang sedang sakit. Kalau kamu harus berinteraksi, usahakan pakai masker dan cuci tangan setelahnya.
Kalau di rumah ada anggota keluarga yang sakit, bersihkan permukaan benda yang sering disentuh bersama. Misalnya gagang pintu, remote TV, atau meja makan. Lebih baik jaga-jaga daripada ketularan.
Rajin Berolahraga
Olahraga teratur bisa bantu meningkatkan daya tahan tubuh. Nggak harus yang berat, jalan kaki 30 menit atau yoga ringan di rumah juga bisa. Ini termasuk cara cegah flu yang bantu tubuh tetap aktif dan bugar di tengah cuaca dingin.
Selain itu, olahraga bisa memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres. Karena stres juga bisa menurunkan sistem imun lho. Jadi, tetap bergerak meskipun cuaca mendung.
Jangan Sering Sentuh Wajah
Kita sering nggak sadar betapa seringnya menyentuh wajah. Mulai dari mengusap hidung, menggosok mata, atau menopang dagu. Virus flu bisa masuk lewat mata, hidung, atau mulut. Jadi cara cegah flu berikutnya adalah hentikan kebiasaan ini.
Kalau tangan belum dicuci, tahan dulu keinginan buat menyentuh wajah. Biasakan bawa tisu atau lap tangan supaya tangan tetap bersih sebelum menyentuh area sensitif.
Jaga Udara dalam Ruangan Tetap Bersih
Meskipun musim hujan bikin kita lebih banyak di dalam ruangan, bukan berarti udara di dalam rumah bebas virus. Kalau ventilasi buruk dan udara lembap, virus bisa tetap berkembang. Jadi salah satu cara cegah flu yang sering dilupakan adalah jaga sirkulasi udara.
Buka jendela di siang hari biar udara segar masuk. Gunakan kipas atau air purifier jika perlu. Kalau kamu pakai AC, jangan lupa rutin bersihkan filternya. Udara bersih bisa bantu tubuh lebih sehat dan segar.
Konsumsi Minuman Hangat
Minuman hangat bisa bantu menjaga saluran pernapasan tetap lembap dan nyaman. Teh jahe, wedang sereh, atau air lemon madu bisa bantu tubuh tetap hangat. Ini jadi salah satu cara cegah flu yang menyenangkan karena juga menenangkan pikiran.
Kalau tenggorokan mulai terasa gatal atau nggak nyaman, langsung minum minuman hangat. Jangan tunggu sampai gejala tambah parah. Ini bisa jadi langkah awal yang bantu tubuh melawan virus.
Gunakan Masker Saat Diperlukan
Masker bukan cuma buat cegah COVID-19. Tapi juga efektif untuk mencegah flu. Terutama kalau kamu berada di tempat ramai atau lagi musim penyakit. Masker bisa melindungi saluran pernapasan dari virus di udara.
Cara cegah flu ini juga penting kalau kamu sedang tidak enak badan tapi tetap harus beraktivitas. Dengan pakai masker, kamu bisa melindungi orang lain dari kemungkinan tertular.
Konsumsi Suplemen Bila Perlu
Kalau kamu merasa asupan makanan belum cukup memenuhi kebutuhan harian, bisa tambahkan suplemen. Vitamin C, vitamin D, dan zinc bisa bantu memperkuat imun tubuh. Tapi tetap harus sesuai anjuran ya, jangan asal minum.
Suplemen bukan pengganti makanan, tapi pelengkap. Jadi tetap utamakan makan bergizi, baru pertimbangkan suplemen sebagai salah satu cara cegah flu tambahan.
Istirahat Saat Tubuh Lelah
Jangan memaksa tubuh bekerja terus menerus. Kalau kamu merasa lelah, pusing, atau meriang ringan, itu mungkin sinyal tubuh butuh istirahat. Istirahat cukup bisa bantu tubuh melawan infeksi sebelum berkembang.
Cara cegah flu ini simpel tapi kadang diabaikan karena sibuk atau takut ketinggalan pekerjaan. Padahal, lebih baik istirahat sebentar sekarang daripada harus rebahan berhari-hari karena sakit.
Hindari Rokok dan Asap Polusi
Asap rokok bisa mengganggu saluran pernapasan dan memperlemah pertahanan tubuh terhadap virus. Kalau kamu perokok, ini saat yang tepat buat mulai mengurangi. Dan kalau kamu bukan perokok, hindari tempat yang penuh asap rokok.
Cara cegah flu ini juga termasuk menghindari paparan polusi jalanan. Pakai masker saat berkendara dan hindari jalanan padat saat jam sibuk kalau bisa.
Sering Ganti Pakaian Basah
Kadang hujan datang tiba-tiba dan bikin kita basah kuyup. Nah, jangan biarkan tubuh terlalu lama dalam pakaian basah. Segera ganti baju dan mandi air hangat supaya suhu tubuh kembali normal. Ini termasuk cara cegah flu yang penting banget saat musim hujan.
Pakaian basah bisa menurunkan suhu tubuh dan bikin sistem imun terganggu. Jadi jangan malas ganti baju, ya. Apalagi kalau kamu habis kehujanan saat pulang kerja atau sekolah
